[...] dieta "ramowa" , str. 2 ( przed tem jakies nieudane proby ale juz wstepnie koniec slodyczy,smazenia itd) . W treningu progresja co dwa tygodnie ( na nogi-wszystkie cwiczenia ,na gorna czesc ciala-te na ktore dalam rade). Ciesze sie jak dziecko jak obserwuje swoje postepy ,mam bardzo duzo wiecej sily niz kiedykolwiek, teraz wiem ze to [...]
Dokładnie co im jest nie wiem bo nigdy nie diagnozowałem ponieważ mam awersję do lekarzy ;-) Po prost wychodziłem z założenia, że jak się skacze to później boli a kiedy trenowałem to skakałem i dużo i całkiem wysoko. Odkąd przytyłem nie skaczę już tak wysoko ale za to jest większe obciążenie. Tak jak pisałem, odkąd zacząłem przygodę z przysiadami [...]
[...] nie moglem cwiczyc na feriach tez bylem chory a na swieta w grudniu nie cwiczylem.takze nie cwicze zabardzo systematycznie.a te serie rozgrzewkowe robie tak;cwicze wszystkie cwiczenia tylko z mniejsza iloscia powtorzen tak zeby sie rozgrzac a 3 serie bd na maksa trzaskac i czasem 4 jak bd mial czas i checi po przewarznie po godzince treningu juz [...]
Dobra mimo, że święta (zawsze spędzam je z rodziną :) ) trening trzeba zrobić ;) zaczynam zupelnie inaczej niż wszyscy bo od barków i tricepsów. Podkręcam troszeczkę ciężary żeby zbudować odpowiednią siłę i masę mięsniową ktora będzie służyć jako forma wyjściowa do treningu docelowego ze zwiększoną intensywnością :) Zacząłem tak rozgrzewka około [...]
A O TO CO NAPISAŁ A.KOŁODZIEJCZYK O TWOIM TRENINGU NÓG ,UWAZAM ,ZE I TAK SkROMNIE TO OPISAŁ ,JEST OSOBA PUBLICZNA ,WIEC NIE WYPADA MU :9 INACZEJ A.Kolodziejczyk; "Uważam ten program za przeładowany i za mało ćwiczen(tylko jedno)na dwugłowy.Dołożyłby jakies ciągi na prostych nogach a wywalil ze dwa ćwiczenia na czworogłowy." wejdz i sprwadz sam w [...]
znaczy się ręce zawsze robiłem tak że jeżeli robiłem np Plecy,bic to dawałem duzo mniej serii , nogi musze oszczedzac (osgooda schlattera) ale głownie chodziło mi o to byś mi doradził jak przerobić ten plan bym nie miał na nim zastoju po 3 miesiącach cwiczenia na nim bo chce ćwiczyć splitem na cyklu od pazdiernika
No przecie to jest pomysł totalnie z dupy, żeby jednen dzień treningowy poświęcić na 3 ćwiczenia na dwójki, a drugi np na 3 ćw na klate + miliord na inne partie. Jeden trening zajmie Ci 30min, drugi 2,5h. Imo głupota %-) prawda to. Za bardzo kombinujesz. IMO: gora/dol/w/gora/dol/w/w w gorze 1 dla klatki robisz wszystko co skos, w gorze 2 wszystko [...]
AlexIdol: dzieki! kazda partia raz w tygodniu.. to nie za malo? nawet byloby mi to na reke (czasu mam malo) a moze lepiej byloby jakbym trenowal w dni: wt, czw, so - nie mam wtedy treningu jujitsu.. trening domatora - z niego wzialem cwiczenia z expanderem (sa opisane poszczegolne cwiczenia - na jakie partie miesni :) ) jeszcz jakies sugestie?
Weź sobie gotowca... 4 ćwiczenia na przedramię, 3 wersje szrugsów i 3 ćwiczenia inne na plecy, 12 serii na łydki i 8 na uda i podobne wynalazki sprawiają, że plan jest b. zły. Weź coś z podwieszonych i przez pół roku nie układaj niczego samego. Serio, tu nie ma czego poprawiać, tylko trzeba to czymś zastąpić.
Szanowni Panstwo, jezeli o mnie chodzi to polecam cwiczenia na laweczce ze sztanga i hantlami. Mialem ten sam problem z szewska klatka piersiowa i zdecydowalem sie rehabilitacje dopiero w liceum. Moj problem obok zapadnietej klatki piersiowej polegal rowniez na wystajacych zebrach i garbieniu sie. Do tego mialem (i mam jeszcze) nierowne obojczyki, [...]
Witam wszystkich! Także mam ten zasrany "dołek" w klatce ;) i także chciałbym się podzielić swoimi przeżyciami z tym, a więc jakieś 4 lata temu zaczęło mi to przeszkadzać i bardzo wstydziłem się tego, ale odegrało się to pozytywnie dla mnie. Wtedy chyba było najgorzej z moją psychiką, a nie wiedząc co to jest naprawdę można się załamać, [...]
[...] tego nie miec ale wiem ze to niemozliwe. jakos tak wyszło ze nigdy tego nie leczyłem. dzis mam 21 lat, wiec na operacje juz za pozno. ale postanowiłem zabrac sie za cwiczenia klatki i brzucha aby włąsnie troche ten efekt wizualny poprawic. wierze ze da to rezultat i z czasem przestanie to sie tak rzucac w oczy. co ciekawe mam tez kilka [...]
jasq- proszę nie wypowiadaj się z mało przemyślanymi radami. Raz, że tego typu operacje nie są na czasie i są prymitywnym raczej rozwiązaniem. Dwa- na takie jak powyżej wady postawy podciąganie sztangi do brody nie jest wskazane. Dodatkowo może pogłębić wady i zniszczyć barki. Jak się nie chce mieć wad postawy to podciąganie na drążku i cała [...]
[...] klatki oceniam na mały/średni. Bardzo Was Prosze o ułożenie planu ćwiczeń. Mam 174cm i waże 60 kg. Czy plan truskwaki00 jest dobry? " jezeli o mnie chodzi to polecam cwiczenia na laweczce ze sztanga i hantlami. Mialem ten sam problem z szewska klatka piersiowa i zdecydowalem sie rehabilitacje dopiero w liceum. Moj problem obok zapadnietej [...]
Viren co do drążka, to spróbuje go załatwić. Bo właśnie nie chce na razie robić na plecy martwego, bo słyszałem, że niepoprawne robienie tego ćwiczenia grozi poważnymi kontuzjami, których wolałbym ominąć. Aktualnie mój plan, prócz ćwiczenia na plecy w planie B wygląda następująco: Plan A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Plecy: Wiosłowanie [...]
2 tygodnie to mało jak na same FBW. Przypuszczam, że ci nic nie dały,a one dają bardzo dużo nawet dla starych byków. A co do planu - ja bym ustawił dni ( pon,wt, czw, pt ) - nogi to najgorsze połączenie z plecami + nie masz mc, a bez tego siły nie zrobisz, a dysproporcje gwarantowane - za dużo ćwiczeń na maszynach, ba. Wogóle nie masz robić na [...]
Zacznijmy od tego, że nie każdy kto ćwiczy harmonijnie całe ciało chce zaraz być jakimś mega-bysiorem co to przez drzwi bokiem przechodzi i chodzi w spódnicach bo się na niego spodnie nie mieszczą. Ale cóż, jeżeli jedynie na klacie Ci zależy to niech Ci będzie - ćwicz ją raz w tygodniu, standardowym i oklepanym zestawem ćwiczeń: 1. Wycisk sztangą [...]
13.05.2014 DNT Aktywność: "miękkie nogi" - dobrnęłam do 12 burpees i odpowiednio 4 przysiadów. Jest postęp - o dwa burpees więcej. Po wczorajszym treningu bolą czworogłowy. Kiedy synek chciał usiąść mi na kolanach, nie było to przyjemne.:-) ćwiczenia na diastasis: poporodowe i trzeci tydzień Miska: miała być soczewica, ale okazało się, że [...]
a dokładnie, żebyście wiedzieli ze katowałem i to jak hrhr 8-) http://www.xdpedia.com/upload/images/znajdz_cos_co_cie_uszczesliwia_i_2014-02-06_20-58-14_middle.jpg http://e5.pudelek.pl/074c48f836380a3d2421818b10331d145c1531b9 http://urodaizdrowie.pl/wp-content/uploads/2012/01/pupa-67429476.jpg i powiem wam więcej, mimo że to może nie jest [...]
Damian_619-Road to MPJ 2013
